Les exercices Ab vous aident-ils à brûler la graisse du ventre?

Les muscles abdominaux définis ou «abdos» sont devenus un symbole de forme physique et de santé.

Pour cette raison, Internet regorge d’informations sur la façon de réaliser un pack de six.

Beaucoup de ces recommandations impliquent des exercices et des appareils qui ciblent les muscles ab.

Ces méthodes stimuleraient soi-disant vos abdos pour brûler la graisse du ventre.

Cependant, ils ne sont pas aussi efficaces que certains d’entre nous le pensent.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur les exercices abdominaux et la graisse du ventre.

Que sont les muscles abdominaux (Abs)?

Les muscles abdominaux aident à stabiliser votre tronc.

Ils aident également votre respiration, permettent le mouvement, protègent vos organes internes et sont en charge du soutien postural et de l’équilibre.

Il existe quatre principaux muscles abdominaux:

  • Rectus abdominis.
  • Abdomen transverse.
  • Oblique externe.
  • Oblique interne.

Il est important de maintenir la force de tous ces muscles.

Des muscles abdominaux solides peuvent aider à améliorer la posture et l’équilibre. Ils peuvent également aider à réduire les maux de dos et à augmenter la flexibilité.

CONCLUSION: les muscles abdominaux permettent le mouvement et offrent stabilité, soutien et équilibre. Les abdominaux forts peuvent prévenir les maux de dos et autres problèmes.

Il existe deux types de graisse abdominale

Un excès de graisse abdominale ou de graisse abdominale est associé à un risque plus élevé de résistance à l’insuline, résistance à l’insuline, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

L’obésité abdominale est également l’une des principales causes du syndrome métabolique.

Cependant, toutes les graisses abdominales ne sont pas égales. Il existe deux types: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Graisse sous cutanée

C’est le type de graisse que vous pouvez pincer. Il est situé sous la peau, entre votre peau et vos muscles.

La graisse sous-cutanée n’est pas directement liée au risque métabolique. En quantités modérées, cela n’augmentera pas considérablement votre risque de maladie

Graisse viscérale

Ce type de graisse est situé dans la cavité abdominale autour de vos organes internes.

Il est lié au syndrome métabolique et à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

La graisse viscérale est hormonalement active. Il libère des composés qui influencent plusieurs processus liés aux maladies dans le corps humain.

CONCLUSION: Il existe deux types de graisse abdominale – sous-cutanée et viscérale. La graisse viscérale libère des hormones liées à la maladie.

Avoir des abdominaux forts et musclés ne suffit pas

L’exercice de vos muscles abdominaux les renforcera.

Cependant, la torsion, le crissement et la flexion latérale ne rendront pas vos muscles abdominaux visibles s’ils sont recouverts d’une épaisse couche de graisse.

Lorsqu’elle est présente en grande quantité, la graisse sous-cutanée (sous la peau) vous empêchera de voir vos muscles abdominaux.

Afin d’avoir des abdominaux définis ou un pack de six, vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée de votre région abdominale.

CONCLUSION: l’exercice de vos abdos les aidera à devenir forts et musclés. Cependant, vous ne pourrez pas les voir s’ils sont couverts de graisse sous-cutanée.

Les exercices Ab brûlent-ils la graisse du ventre?

Beaucoup de gens font des exercices ab parce qu’ils veulent perdre de la graisse abdominale.

Cependant, les preuves suggèrent que les exercices ab ciblés ne sont pas très efficaces.

La réduction ponctuelle peut ne pas être efficace

Le terme «réduction ponctuelle» fait référence à l’idée fausse selon laquelle vous pouvez perdre de la graisse à un seul endroit en exerçant cette partie de votre corps. Il est vrai que les exercices d’entraînement ponctuels vous feront « sentir la brûlure » pendant que les muscles se développent et se renforcent. Cependant, des études montrent qu’ils ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse du ventre.

Une étude a suivi 24 personnes qui ont fait des exercices ab 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Cette formation à elle seule n’a pas réduit la graisse sous-cutanée du ventre.

Une autre étude a testé les effets d’un programme de sit-up de 27 jours. Il a constaté que ni la taille des cellules graisseuses ni l’épaisseur de la graisse abdominale sous-cutanée n’ont diminue.

Cela n’est pas seulement vrai pour la zone abdominale. Elle s’applique à toutes les zones du corps.

Par exemple, une étude a demandé aux participants de suivre 12 semaines d’entraînement en résistance, en exerçant uniquement leur bras non dominant.

Ils ont mesuré la graisse sous-cutanée avant et après le programme et ont constaté que les participants perdaient de la graisse dans tout leur corps, pas seulement dans leurs bras entraînés.

Plusieurs autres études ont montré des résultats similaires.

Cependant, certaines études sont en désaccord

Certaines études semblent contredire les résultats ci-dessus.

Une étude a testé si la réduction ponctuelle diminuait la graisse sous-cutanée du bras. Elle a constaté que l’exercice dans une zone spécifique du bras réduisait la graisse dans cette zone.

Une autre étude a examiné si la localisation de la graisse sous-cutanée importait. Il a comparé la graisse sous-cutanée à côté des muscles actifs à la graisse à côté des muscles au repos.

Fait intéressant, peu importe l’intensité de l’exercice, le flux sanguin et la décomposition des graisses étaient plus élevés dans la graisse sous-cutanée proche des muscles actifs.

Néanmoins, les méthodes ou techniques de mesure utilisées dans ces études pourraient être à l’origine des résultats contradictoires.

CONCLUSION: les preuves sont mitigées, mais de nombreuses études ont montré que l’entraînement d’une zone de votre corps ne vous aidera pas à brûler les graisses dans cette zone. Des études montrent également que les exercices abdominaux seuls n’ont aucun effet sur la graisse sous-cutanée du ventre.

Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse

Une des raisons pour lesquelles la perte de graisse ciblée ne fonctionne pas est que les cellules musculaires ne peuvent pas utiliser directement la graisse contenue dans les cellules graisseuses.

La masse grasse doit être décomposée avant de pouvoir pénétrer dans la circulation sanguine. Cette graisse peut provenir de n’importe où dans le corps, et pas seulement de la partie du corps exercée.

De plus, faire des redressements assis et des craquements n’est pas particulièrement efficace pour brûler des calories.

Quels exercices devez-vous faire?

Des exercices réguliers sur tout le corps accéléreront votre métabolisme et brûleront des calories et des graisses. L’exercice aérobie (cardio) peut également être efficace pour cibler la graisse viscérale du ventre.

L’intensité joue également un rôle. Un exercice modéré ou de haute intensité peut réduire la masse grasse du ventre, par rapport à un exercice aérobie de faible intensité ou à un entraînement en force.

De plus, vous devez vous entraîner souvent si vous souhaitez obtenir des résultats significatifs.

Par exemple, faites du cardio d’intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine ou du cardio d’intensité élevée pendant 20 minutes, trois jours par semaine.

Les changements musculaires qui se produisent en réponse à l’exercice favorisent également la perte de graisse. En d’autres termes, plus vous construisez de masse musculaire, plus vous brûlerez de graisse.

La combinaison de plusieurs types d’exercices peut être efficace

L’exercice intermittent de haute intensité (HIIE) est une autre approche qui s’est avérée réduire la graisse corporelle plus efficacement que l’exercice aérobie standard.

HIIE est un type d’entraînement par intervalles qui combine de courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de périodes de récupération légèrement plus longues mais moins intenses.

Les aspects de HIIE qui le rendent efficace incluent la suppression de l’appétit et une plus grande combustion des graisses pendant et après l’exercice.

En outre, la combinaison de l’entraînement en résistance et de l’exercice aérobie s’est avérée plus efficace que l’exercice aérobie seul.

Même si vous ne voulez pas faire de HIIE ou de musculation, des études ont montré que des promenades rapides et régulières peuvent également réduire efficacement la graisse du ventre et la graisse corporelle totale.Conclusion : l’entraînement aérobie et HIIE brûlent des calories et accélèrent votre métabolisme. La combinaison de l’exercice aérobie et de l’entraînement en résistance semble être particulièrement efficace.

Changer votre alimentation est la clé pour perdre de la graisse corporelle

Vous avez peut-être entendu le dicton: « Les abdos sont fabriqués dans la cuisine, pas dans le gymnase . » Il y a une vérité à cela, car une bonne nutrition est essentielle si vous voulez perdre de la graisse corporelle.

Pour commencer, réduisez votre consommation d’ aliments transformés . Ceux-ci sont généralement emballés avec du sucre et du sirop de maïs à haute teneur en fructose .

Manger trop de sucre peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladies métaboliques.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de quantités plus élevées de protéines. Les régimes riches en protéines ont été associés à une plus grande sensation de satiété qui peut se traduire par une diminution de l’apport calorique.

Une étude sur les hommes en surpoids et obèses a montré que lorsque les protéines représentaient 25% de leur apport calorique, le contrôle de l’appétit et les sensations de satiété augmentaient de 60%.

De plus, un apport en protéines d’environ 25 à 30% de vos calories quotidiennes peut augmenter votre métabolisme jusqu’à 100 calories par jour.

 Augmenter votre apport en fibres est une autre bonne stratégie pour perdre du poids. Il a été démontré que les légumes riches en fibres solubles aident à perdre du poids. Ils peuvent augmenter le sentiment de satiété et diminuer l’apport calorique au fil du temps.

Le contrôle des portions est un autre outil efficace, car il a été démontré que la modération de votre apport alimentaire aide à provoquer une perte de poids.

Lorsque vous consommez des aliments entiers, plus de fibres, plus de protéines et contrôlez vos portions, vous êtes plus susceptible de réduire les calories.

Atteindre un déficit calorique à long terme est crucial pour perdre du poids et de la graisse abdominale.

Des études montrent que les gens peuvent perdre de la graisse abdominale par le biais d’exercices aérobies d’intensité modérée ou vigoureuse, tant qu’ils maintiennent un déficit calorique.

CONCLUSION: une bonne nutrition est importante pour perdre de la graisse abdominale. Mangez moins d’aliments transformés, surveillez vos portions et mangez plus de protéines et de fibres.

Comment perdre efficacement la graisse du ventre

Les preuves montrent que vous ne pouvez pas perdre de graisse abdominale en exerçant vos abdominaux seuls.

Pour la perte de graisse corporelle totale, utilisez une combinaison d’exercice aérobie et d’entraînement en résistance, comme soulever des poids.

De plus, adoptez une alimentation saine avec beaucoup de protéines, de fibres et de contrôle des portions – qui ont tous fait leurs preuves pour aider à réduire la graisse corporelle.

Ces méthodes vous aideront à brûler des calories, à accélérer votre métabolisme et à vous faire perdre de la graisse. Cela entraînera finalement une perte de graisse abdominale et vous donnera un ventre plus plat.

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