Utiliser le yoga pour soulager les symptômes de la dépression

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Comment le yoga affecte-t-il la dépression?

Plus d’études utilisent des essais contrôlés randomisés pour examiner la relation entre le yoga et la dépression. Les essais contrôlés randomisés sont le meilleur moyen de vérifier les résultats de l’étude. Selon la lettre de Harvard sur la santé mentale, des études récentes suggèrent que le yoga peut:

  • réduire l’impact du stress
  • aider avec l’anxiété et la dépression
  • être une technique apaisante semblable à la méditation, la relaxation et l’exercice
  • améliorer l’énergie

Le yoga est un exercice physique qui implique différentes postures, techniques de respiration et méditation. La thérapie peut aider à traiter la dépression et vos symptômes, tels que difficultés de concentration ou perte d’énergie.

Beaucoup de gens utilisent la thérapie de yoga pour gérer:

  • problèmes mentaux et émotionnels, tels que stress, anxiété ou dépression
  • conditions et troubles, tels que la lombalgie persistante
  • douleur chronique ou à long terme
  • santé générale et bien-être

Vous pouvez trouver des cours de yoga dans les studios de fitness, les hôpitaux et les centres communautaires locaux. Les cours peuvent être doux ou stimulants, selon le style.

Comment fonctionne la thérapie de yoga

Le docteur Mason Turner du groupe médical Kaiser Permanente a déclaré que la thérapie par le yoga «peut être très efficace dans le traitement de la dépression». Même si le yoga n’est pas votre fort, la combinaison de la méditation et du mouvement physique fournit deux éléments importants pour soulager la dépression. La méditation aide à amener une personne dans le moment présent et lui permet de se vider l’esprit. Des mouvements contrôlés et ciblés aident également à renforcer la connexion corps-esprit.

Les exercices respiratoires sont efficaces pour réduire les symptômes dépressifs, selon une étude. Vous trouverez peut-être que le yoga est utile car l’exercice met l’accent sur une respiration profonde et contrôlée.

Pour améliorer l’humeur et la relaxation

En tant qu’exercice, le yoga est un moyen naturel d’augmenter la production de sérotonine. Selon le Journal de psychiatrie et de neuroscience de confiance, la production de sérotonine joue un rôle dans le traitement de la dépression. La sérotonine est censée jouer un rôle majeur dans le bonheur. Un étudier suggère également que les personnes déprimées ont des taux de sérotonine plus bas.

Le yoga est également particulièrement utile en raison de sa nature douce, calmante et fluide. Chaque pose est flexible afin que les personnes de tous les niveaux puissent s’exercer. Votre instructeur mettra l’accent sur la respiration, la concentration et la fluidité des mouvements. Ils vous encourageront également à vous concentrer sur des images positives pour calmer votre corps et votre esprit.

Réduire le stress et l’anxiété

Le yoga augmente également la variabilité de votre fréquence cardiaque ou le changement de temps entre les battements du cœur en augmentant la réponse à la relaxation par rapport à la réponse au stress du corps. Un VRC élevé signifie que votre corps est capable de s’auto-surveiller ou de s’adapter, en particulier au stress.

Le yoga peut aussi:

  • réduire la fréquence cardiaque au repos
  • abaisser la pression artérielle
  • faciliter la respiration
  • augmenter la tolérance à la douleur

Une étude, selon Harvard Mentale Health, a révélé que les personnes plus stressées présentaient une tolérance à la douleur plus faible.

Styles de yoga

Vous connaissez peut-être certaines postures de yoga, telles que la position debout, mais différents styles de yoga varient en vitesse et en approche. Vous pouvez explorer le style de yoga qui convient le mieux dans un studio ou un centre communautaire local. De nombreux studios offrent des réductions ou des promotions aux nouveaux clients.

Style de yogaLa description
Hathaincorpore des mouvements plus doux et plus lents, mieux adaptés aux débutants
Vinyasarelie la respiration et le mouvement ensemble, la stimulation commence lentement et s’accélère progressivement
Bikramse déroule dans une salle chaude où vous pratiquez une série de mouvements pour aider la circulation sanguine
Ashtangase concentre sur des poses rapides et séquencées et est plus exigeant physiquement
Chaudest dans une pièce chauffée mais sans poses fixes
Iyengarutilise des accessoires, tels que des blocs, des chaises et des sangles, pour vous aider à trouver le bon alignement du corps
Kundalinicombine des exercices répétitifs avec une respiration intense pour un exercice plus exigeant physiquement
Réparatricese déplace lentement dans cinq ou six poses pendant une heure pour vous aider à vous détendre
Yinvise à redonner de la longueur et de l’élasticité à vos muscles par des postures assises et arrières

Si vous préférez faire du yoga dans un cadre privé, vous pouvez essayer une thérapie individuelle avec un instructeur de yoga ou le faire vous-même à la maison tout en regardant une vidéo d’instructions.

 

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