Les 9 principaux avantages de l’exercice régulier

L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et oblige votre corps à brûler des calories.

Il existe de nombreux types d’activité physique, dont la natation, la course à pied, le jogging, la marche et la danse, pour n’en nommer que quelques-uns.

Être actif présente de nombreux avantages pour la santé, tant physique que mentale. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps.

Voici les 10 principales façons de faire de l’exercice régulièrement pour le corps et le cerveau.

1. Il peut vous faire sentir plus heureux

Il a été démontré que l’exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.

Il produit des modifications dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau pour les hormones sérotonine et noradrénaline, qui soulagent les sentiments de dépression.

De plus, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.

De plus, il a été démontré que l’exercice réduit les symptômes chez les personnes souffrant d’anxiété. Cela peut aussi les aider à être plus conscients de leur état mental et à distraire leurs peurs.

Fait intéressant, peu importe l’intensité de votre entraînement. Il semble que votre humeur puisse bénéficier d’exercices quelle que soit l’intensité de l’activité physique.

En fait, une étude menée auprès de 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression a montré que l’exercice, quelle que soit leur intensité, diminuait de manière significative les sentiments de dépression.

Les effets de l’exercice sur l’humeur sont si puissants que choisir d’exercer (ou non) fait même une différence sur de courtes périodes.

Une étude a demandé à 26 hommes et femmes en bonne santé qui faisaient normalement de l’exercice régulièrement de continuer à faire de l’exercice ou de cesser de faire de l’exercice pendant deux semaines. Ceux qui ont cessé de faire de l’exercice ont connu une augmentation de leur humeur négative.

RÉSUMÉ: L’exercice régulier peut améliorer votre humeur et réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

2. Il peut aider à perdre du poids

Certaines études ont montré que l’inactivité est un facteur majeur de la prise de poids et de l’obésité.

Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la réduction de poids, il est important de comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique.

Votre corps dépense de l’énergie de trois manières: digérer la nourriture, faire de l’exercice et maintenir ses fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration.

Pendant les régimes, un apport calorique réduit réduira votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que l’exercice régulier augmentait votre taux métabolique, ce qui brûlerait plus de calories et vous aiderait à  perdre du poids.

En outre, des études ont montré que la combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînements contre résistance permet de maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids au minimum.

RÉSUMÉ: L’exercice est essentiel pour favoriser un métabolisme rapide et brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à maintenir votre masse musculaire et votre perte de poids.

3. C’est bon pour les muscles et les os

L’exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d’os solides.

L’activité physique, comme la musculation, peut stimuler la construction musculaire lorsqu’elle est associée à un apport en protéines adéquat .

C’est parce que l’exercice aide à libérer les hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur panne.

En vieillissant, les personnes ont tendance à perdre de la masse musculaire et de perdre leur fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. Il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour réduire la perte musculaire et conserver sa force avec l’âge.

De plus, l’exercice aide à renforcer la densité osseuse  quand on est jeune, en plus de prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie.

Fait intéressant, il a été démontré que les exercices à impact élevé, tels que la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact impair, tels que le football et le basket-ball, favorisent une densité osseuse supérieure à celle des sports sans impact, comme la natation et le cyclisme.

RÉSUMÉ: L’activité physique vous aide à développer des muscles et des os solides. Cela peut également aider à prévenir l’ostéoporose.

4. Il peut augmenter vos niveaux d’énergie

L’exercice peut être un véritable stimulant énergétique pour les personnes en bonne santé, ainsi que pour celles souffrant de divers problèmes de santé.

Une étude a révélé que six semaines d’exercice régulier réduisaient la sensation de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue persistante.

De plus, l’exercice peut augmenter considérablement le niveau d’énergie des personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d’autres maladies graves.

En fait, l’exercice semble être plus efficace pour combattre le SFC que d’autres traitements, y compris les traitements passifs comme la relaxation et l’étirement, ou encore l’absence de traitement du tout.

De plus, il a été démontré que l’exercice physique augmentait les niveaux d’énergie chez les personnes souffrant de maladies évolutives telles que le cancer, le VIH / SIDA et la sclérose en plaques.

RÉSUMÉ: Une activité physique régulière peut augmenter votre niveau d’énergie. Cela est vrai même chez les personnes souffrant de fatigue persistante et celles qui souffrent de maladies graves.

5. Il peut réduire votre risque de maladie chronique

Le manque d’activité physique régulière est la principale cause de maladie chronique.

Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline,  la santé cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en réduisant la pression artérielle et la graisse dans le sang.

En revanche, un manque d’exercice régulier – même à court terme – peut entraîner une augmentation significative de la graisse du ventre, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de décès prématuré.

Par conséquent, l’activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et réduire le risque de développer ces maladies.

RÉSUMÉ: L’activité physique quotidienne est essentielle au maintien d’un poids santé et à la réduction du risque de maladie chronique.

L’exercice est essentiel pour favoriser un métabolisme rapide et brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à maintenir votre masse musculaire et votre perte de poids.

6. Il peut aider la santé de la peau

Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.

Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas réparer complètement les dommages causés par les radicaux libres aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.

Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut augmenter la production d’antioxydants  naturels de votre corps , qui aident à protéger les cellules

De la même manière, l’exercice peut stimuler la circulation sanguine et induire des adaptations des cellules de la peau qui peuvent aider à retarder l’apparition du vieillissement cutané.

RÉSUMÉ: L’exercice modéré peut fournir une protection antioxydante et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger votre peau et retarder les signes de vieillissement.

7. Il peut aider votre cerveau la santé et la mémoire

L’exercice peut améliorer le fonctionnement du cerveau et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.

Pour commencer, cela augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l’oxygène dans votre cerveau.

Il peut également stimuler la production d’hormones susceptibles de favoriser la croissance des cellules cérébrales.

De plus, la capacité de l’exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, car ses fonctions peuvent être affectées par ces maladies.

L’activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement, combiné au stress oxydatif et à l’inflammation, favorise les modifications de la structure et du fonctionnement du cerveau.

L’exercice a démontré que l’hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage, grossissait. Cela sert à augmenter la fonction mentale chez les personnes âgées.

Enfin, il a été démontré que l’exercice réduit les modifications du cerveau susceptibles de causer la maladie d’Alzheimer et la schizophrénie.

RÉSUMÉ: L’exercice régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et contribue à la santé et à la mémoire du cerveau. Chez les adultes plus âgés, cela peut aider à protéger la fonction mentale.

8. Il peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil

L’exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à  mieux dormi.

En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement énergétique qui se produit au cours de l’exercice stimule les processus de récupération durant le sommeil.

De plus, on pense que l’augmentation de la température corporelle pendant l’exercice améliore la qualité du sommeil en l’aidant à diminuer pendant le sommeil.

De nombreuses études sur les effets de l’exercice sur le sommeil ont abouti à des conclusions similaires.

Une étude a montré qu’une activité physique modérée à vigoureuse de 150 minutes par semaine peut améliorer jusqu’à 65% la qualité du sommeil.

Un autre a montré que 16 semaines d’activité physique amélioraient la qualité du sommeil et aidaient 17 personnes souffrant d’insomnie à dormir plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Cela les a également aidés à se sentir plus énergiques pendant la journée.

De plus, la pratique régulière d’une activité physique semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à souffrir de troubles du sommeil.

Vous pouvez être flexible avec le type d’exercice que vous choisissez. Il semble qu’un exercice aérobique seul ou un exercice aérobique combiné à un entraînement en résistance peut également contribuer à la qualité du sommeil.

RÉSUMÉ: Une activité physique régulière, qu’elle soit aérobique ou une combinaison d’aérobic et de musculation, peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergique pendant la journée.

9. Il peut réduire la douleur

La douleur chronique peut être débilitante, mais l’exercice peut réellement aider à la réduire.

En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation pour le traitement de la douleur chronique était le repos et l’inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l’exercice aide à soulager la douleur chronique.

Un examen de plusieurs études indique que l’exercice aide les participants souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie.

Plusieurs études montrent que l’exercice peut aider à contrôler la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment la lombalgie chronique, la fibromyalgie et les troubles chroniques de l’épaule des tissus mous, pour en nommer quelques-uns.

De plus, l’activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur.

RÉSUMÉ: L’exercice a des effets favorables sur la douleur associée à diverses conditions. Cela peut également augmenter la tolérance à la douleur.

Le résultat final

L’exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer pratiquement tous les aspects de votre santé.

Une activité physique régulière peut augmenter la production d’hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.

Il peut également améliorer l’apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et à le conserver, réduire les risques de maladies chroniques.

Que vous pratiquiez un sport spécifique ou que vous suiviez la directive de 150 minutes d’activité par semaine, vous améliorerez inévitablement votre santé de nombreuses façons.


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